[...] teraz jem 100g makaronu + 185g tuńczyka w sosie własnym O 22 zjem Jogobelle owocową (nie mam twarogu, a nie chce mi sie juz ruszać z domu) Dzisiaj dzień bez siłki, ale troche orobiłem się bo sprzątałem piwnice, rozbierałem i wynosiłem szafki na śmietnik to troche kilosów zrobiłem, słońce przygrzewało pot lał się z czoła, następnie [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie 12/12/12/12 Brzuch unoszenie nóg na ławce Ok zmieniłem połączenie zastosowałem sie do twoich rad tylko barki mają taki sam trening jaki miały ale chyba nic na to nie poradze oprocz ilości powtórzeń i serii teraz ostateczne potwierdzenie :) btw drążka narazie ine mam ale trzeba będzie niedługo o nim pomyśleć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]
[...] MCNPN to 60% maksa w mc...trzeba , będzie poświęcić tym ćwiczeniom sporo czasu i miejsca, bo ewidentnie są to miejsca, które ograniczają Twój wynik. Podobnie wąsko, 120 to zaledwie 75% realnego maksa w wl;-) Przychodzi moment, kiedy w osiągnięciu celu najbardziej pomagają dobrze nacelowane ćwiczenia pomocnicze. Pewnie, że nie można zastąpić mc [...]
[...] cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to bardzo ciezki trening tak wiec po 6 tygodniach przerwa nawet 10dni Nogi 1. przysiad 3x 4-6 2. wyciskanie maszyny lezac 2x [...]
no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]
No brzuch na tym zdjęciu to wygląda delikatnie mówiąc nieciekawie, ale bardziej nieciekawie wygląda wyraz "nuk". Levrone1 co to oznacza? Jakiś skrót myślowy, bo nie wierze, że można w trzy literowym wyrazie zrobić dwa błędy
piotrkowicz na mr olympia wygladal swietnie,ale jeden mankament rzucal sie w oczy-strasznie mu brzuch wywalilo.za szybko chcial sie poprawic i pewnie stad ten uboczny niepozadany efekt. swoja droga to sedziowanie na najwazniejszych zawodach profesjonalistow na poziomie zawodow osiedlowych.
Dzięki Panie i Panowie :-) Już dzisiaj jest lepiej tzn nie wizualnie ale samopoczucie lepsze. Wczoraj cały dzień mnie jeszcze kichawa bolała. Dzisiaj też boli ale dopiero jak dotknę nosa. Jak to Xzaar napisał "nos nie szklanka" (pewnie miało być "morda nie szklanka" ale przez grzeczność napisałeś nos ;-) ) więc tragedii nie ma. Mam nadzieję, że [...]
Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]
[...] wiekopomna chwila %-) PODSUMOWANIE ROKU z LADIES Minął rok z Lejdiskami, trzeba machnąć podsumkę :-) Strasznie szybko zleciało, dopiero co zaczynałam, a tu już rok. Doskonale sprawdzają się słowa, że lepiej powoli doprowadzać się do porządku, bo ten czas i tak zleci. Co mi dał ten rok na SFD - przede wszystkim w końcu nauczyłam się jeść jak [...]
dobra, zamykam gębulę i nie marudzę %-) Wiem, że nie jest źle, bo coś tam leci, ale mam wrażenie, że to taka ciągła huśtawka - raz w jedną raz w drugą, a ten brzuch wygląda cały czas tak samo. Dziś mam po prostu dzień świra, proszę się mną mocno nie przejmować %-)
napisales tez wczesniej zebym dorzucil gdzies brzuch...brzuch zrobie sobie w sobote dodatkowo ale w domku beda to spiecia sklony boczne z jakims malym ciezarkiem i podnoszenie nog..
Witam! Moze to nie jest odpowiedni dział ale chciałbym zebyscie mi pomogli. Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie [...]
[...] 6 serii 15/12/10/10/8/8 / zadużo, lepiej zrób 2 serie z małym obciążeniem rozgrzewkowe, a normalnych serii 4 np. 15-12-10-8 Wspięcia na palce 5 seri 15 powt / albo 5x15 ale bardzo duże obciążenie, albo mniejsze obciążenie i 4x xx/xx/xx/xx xx- do palenia Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt [...]
[...] z ostatnich zawodów. http://grono.net/pub/gallery/6037729/ Jak będziesz miał jakieś sugestie co do pozowania itd., to czekam! Dee-Jay - miło mi bardzo czytać twoje słowa, ale chciałbym tylko uściślić: Na poprzednich zawodach ważyłem 73kg, a teraz będę mógł ważyć około 76, więc z tych 84, które teraz mi wybiło zlecieć musi z 6 a reszta to [...]
[...] treningowej, a nie ,,życia" bez HmB. A dobrze, że zapytałeś to dlatego, że dzisiaj stał się dramat! HmB Hitec'a się skończyło! Oczywiście byłem na to przygotowany, ale nie wyszło to najlepiej. O tym za chwilę. Otóż dochodzę do wniosku, który już dawno sobie sformułowałem, że HmB w płynie działa doskonale i ci którzy sądzą inaczej (a są [...]
Siemaneczko! Dzięki chłopaki za zainteresowanie! Żeby tylko doprecyzować; wstałbym rano bez HmB, ale mój katabolizm ,,wstałby", a raczej zmniejszyłby się dopiero ok. 20 minut później. Także zachęcam w tym temacie do lektury kilku pozycji z zakresu fizjologii sportu. Mogą to być nawet internetowe pozycje. A co do Hitec'a to rzeczywiście bardzo [...]
[...] to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:) MISKA Suplementy: kolagen / będę brała asekuracyjnie przez miesiąc minimum , z biodrem ok ale tak na regenerację stawów/ Warzywa: szpinak, kapusta, por cebula, czosnek, papryka ostra Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa [...]
Lokomotywa
